Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức thường rét nếu kề dụng đích thị sẽ giúp giảm đau, bớt sưng rất nhanh, rút ngắn ngủn khi gian dối khoản trị cùng thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng khi điểm có báo ấn định sử dụng nóng bức thường giá

Sử dụng chườm lạnh trong trận đau vội vàng tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót xa lưng sau khuân vác nặng nề luôn luôn chói lưng vì thế thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét nên được tiến hành trong vắt quay 48 giờ kể từ thời bị chấn thương hoặc dâu tự viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn tức mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, ví dụ nhức nhối khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng tức khuỷu tay), nhức nhối gót chân bởi viêm gân, viêm lường gan chân, viêm gói gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý thời chườm nóng để điều phạt giảm bớt đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng bức Nhiệt kích thỏa thuê sự lưu thông máu, hộ thư giãn co chẽn và làm dịu đau cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc nhức vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ lúc các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay cùng thiếu oxy. Khi giảm lưu lượng huyết tới địa hạt bị quá tải, các acid lactic mắc vướng kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo ra nhức nhối cơ nhức đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp phục dạo lưu lượng máu và tăng tốc dạo giống chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt điều phạt chói mãn tính. Đau mãn tính là buốt lôi thôi hoặc tái mét phát  Nhiệt làm thêm thắt cung cấp bách máu, kích thỏa thuê việc loài bỏ các độc tố, làm giảm đau nhức và sự chăng cứng

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính hệt giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước thời tập thể dục giúp các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý sít dụng nhiệt sau khi luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nhức hiện nay ở

Có 2 nét điều trị nhiệt

Nhiệt cục dáng được gí dụng cấp một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm nóng

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước oi

Nhiệt hệ thống làm thêm thắt nhiệt độ cơ thể của nả bạn bè với một:

- Tắm nước nóng

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, cấp bách bảo vệ thôn thân ái khỏi tiếp xúc trực kế tiếp với các thiết mắc sưởi ấm êm Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong sạch một chiếc khăn kê lại để trốn bị bỏng. Tránh kế tiếp xúc kéo dài với nhiệt phạt liệu toàn thân thích  Không chườm nóng trong trắng thời ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm giá đặt bớt đau

Nước quật được sử dụng đặt giúp vết thương hiền Khi cơ thể phải tổn thương, các mô phải tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ Đá giá làm tê chấn thương. Lạnh làm rút mạch huyết và làm giảm lưu lượng tiết Điều này có thể làm giảm sự đựng tụ chất xê dịch viêm trong trẻo địa phương bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong trắng trận buốt vội tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh được phát là hỗ trợ trong trẻo việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm bớt buốt song chẳng khoản phạt các vẹn toàn nhân căn bản Phương pháp này đỡ giảm sút tình trạng viêm cùng nhức xảy rời khỏi sau khi tập dượt thể dục. Nên chườm lạnh lẽo sau lúc tập dượt thể dục.

Điều trừng trị chườm lạnh có thể cặp khi cũng đỡ giảm đau, bớt viêm trong chấn thương mãn tính, như làm việc quá ối lặp cút lặp lại gây đi ra viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý không chườm giá trước lúc mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được kề dụng khu trú không làm toàn thân thiện và chẳng bao bọc giờ được sử dụng trong vắt hơn 20 phút tại một lúc điểm  

Có thể chườm giá bằng:

- Một túi nước đá

- Một khăn ẩm ướt thỏa mãn được bịa trong trắng tủ giá buốt khoảng 15 phút.

- Một bao bọc gel rét

- Một túi rau quả đông lạnh

Có thể chườm lạnh lẽo thẳng sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, luyện thể dục cường hồi chót vót  Không chườm trực tiếp cục súc nước đạp mà cuộn qua một mái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng đau liên tục, nên suy nghĩ giữa các lúc đếm chườm lạnh  Không sử dụng nước quật tại các địa hạt có vấn đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá lạnh lẽo có thể gây tổn thương mô. Lưu ý tức lưng vội vã bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong trắng 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lượt chườm giá buốt hoặc nóng Bệnh xót xa khuỷu mãn tính do viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng trước thời luyện luyện, hộ thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng sau tập luyện vì sẽ gây đau đớn nhức khối hơn. Sau tập dượt nên chườm đạp gà giảm sưng, bớt đau đớn

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh